Kretanje je jedan od najprirodnijih načina za očuvanje čvrstoće i gustoće kostiju. Kada se mišići pokreću, kosti se stimuliraju i postaju snažnije. Redovita fizička aktivnost pomaže u održavanju koštane mase i može usporiti prirodne procese njenog smanjenja s godinama.

Najbolje vrste vježbi za zdravlje kostiju uključuju vježbe s opterećenjem, poput hodanja, planinarenja, plesa i laganog trčanja. Osim toga, vježbe snage s laganim utezima ili vlastitom težinom (npr. čučnjevi, iskoraci) također su korisne jer jačaju i mišiće i kosti.

Vježbe ravnoteže i istezanja, poput joge ili tai chija, mogu pomoći u prevenciji padova, što je ključno u kasnijim godinama kada su kosti osjetljivije.

Za najbolje rezultate, preporučuje se vježbanje nekoliko puta tjedno, uz prilagodbu osobnim mogućnostima i zdravstvenom stanju. Važno je konzultirati stručnjaka prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.