Zdrava prehrana temelj je snažnog i otpornog koštanog sustava. Kosti, iako čvrste i stabilne, stalno se obnavljaju, a za taj proces potrebni su brojni nutrijenti. Među najvažnijima su kalcij i vitamin D.

Kalcij je osnovni građevni materijal kostiju. Nalazi se u mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću, bademima i sezamu. Vitamin D, s druge strane, pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Možemo ga dobiti izlaganjem suncu, ali i iz namirnica poput masne ribe, jaja i obogaćenih žitarica.

Važnu ulogu imaju i proteini, magnezij, cink i vitamin K. Uravnotežena prehrana bogata svježim i raznolikim namirnicama ne samo da jača kosti, već i doprinosi ukupnom zdravlju.

Izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeina, soli i gaziranih pića također može pomoći u očuvanju koštane gustoće. Redovit unos nutritivno bogatih namirnica podrška je zdravim kostima kroz sve životne faze.